食事制限ダイエットとウォーキングを週に2,3日で半年20kg減量に成功

ダイエットを始めたのはちょうど一年前、当時は体重が81kgありました。ダイエットを約半年続けて体重62kgまで減らして目標達成!とダイエットをやめてしまいました。
それから半年後の現在、また体重が増えてきて72kgになりました。
私の身長は178cmなので、現状でも太りすぎってわけではないんですが、65kgぐらいがベストだったのにリバウンドしちゃったなってガッカリしてるとこです。

私のやったダイエット方法はというと、食事制限ダイエットとウォーキングを週に2,3日するってぐらいです。
ウォーキングは時速5kmぐらいのやや早歩きを一時間ほど歩く、ちょうど周辺の散歩コースをこのペースで歩くと一時間で帰ってこれるので、食後や気が向いた時にたまにするって感じで、あまり運動はがんばりませんでした。

食事制限は主にカロリー制限です。
ご飯が大好きだったので、ご飯やパンを控える炭水化物ダイエットを実行し、主に野菜メインで食べました。
たんぱく質は豆腐と鶏肉(ササミやモモ肉)、魚の切り身(白身魚)で摂るようにしました。
あと栄養補助として牛乳や卵なども食べました。これらは全部で200~300kcalぐらいにしてました。
目安としては卵一個80kcal、牛乳コップ一杯120mkcal、これらで合計200kcalになるって感じですね。
健康も考えて豆乳も飲みました。
豆乳は脂肪分を分解したり血中コレステロールを抑える働きがあってとても体にいいんです。
あと、腸内環境をよくする働きもあって、便秘対策にもなるので、意識して飲んでました。

上記の食べ方を意識した食生活にして、大体一日トータルの摂取カロリーが1000kcal~1200kcalの範囲内で済ませました。
この食生活で大体一週間で1kgぐらい減るって感じで順調にいけば一ヶ月4kgコースです。
たまに体重の停滞期に入ってしまうので、一ヶ月1~2kg程度の月もあったりして、半年で20kg落とせたわけです。
ただ、その後の半年でまた10kgリバウンドしてしまったので、これ以上太らないようにと自制をしてるとこですが、結構良いダイエット方法だったので、参考にしてもらえればと思います。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です